90 kg

23.12.2018 Ciągnę tydzień treningowy ciut dłużej. W wigilię również mam trening w planach. Pierwsze święto reset. Planuje zrobić 3 dni wolnego w okresie sylwestrowym, ze względu na wyjazd - totalny reset. DIETA: Kolacja w suszarni - "art sushi" Zupa koreańska z wołowiną i warzywami: kapustą, sałatami i kiełkami + Sashimi na dwie osoby (tuńczyk, [...]

10.01.2019 DIETA: /SFD/2019/1/11/b9b3ae3f2df24654bc6b16447b538468.jpg TRENING: 1. Glute bridge 5x10 (60,80,90 na rozgrzewkę), robocze: 100/100/105/105/110 (wszystkie z nogami na stepie) 2. Sumo deadlift 5x6 60 na pierwszą 65/70/70/75/75 3. Side step up 4x12 worek 10 kg/10/10/10/10 4. Bulgarian split squat 4x8 2x hantel 12/12/12/12 5. Seated [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 miesiecy 6. DIETA: brak -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:10ml boldek 10ml deca10ml 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: wzrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

ja miałem 2,6 tys. kcal przy wadze 84 kg z czego b160-180; ww 240-270; t 70-90. trening siłowy - 3 razy, cardio 3 razy - udało mi się zejść więc i tobie się uda. na początek zdestabilizuj metabolizm. poobserwuj przez 1 miesiąc potem decyzja co dalej czy tniemy 200 kcl czy nie;-) masz gdzie zrobić pomiar bf? wiem że to z 50 zł kosztuje ale warto [...]

ja miałem 2,6 tys. kcal przy wadze 84 kg z czego b160-180; ww 240-270; t 70-90. trening siłowy - 3 razy, cardio 3 razy - udało mi się zejść więc i tobie się uda. na początek zdestabilizuj metabolizm. poobserwuj przez 1 miesiąc potem decyzja co dalej czy tniemy 200 kcl czy nie;-) masz gdzie zrobić pomiar bf? wiem że to z 50 zł kosztuje ale warto [...]

Zadajecie pytania jakbyscie trenowali od miesiąca czy to naprawde taka filozofia ułożyć sobie rozgrzewkę ? Tym bardziej ,że nie do każdego rekordu wg mnie rozgrzewki Filara (z całym szacunkiem) będą ok. Dlaczego? A bo przykladowo (nie pamiętam do jakiego cięzaru tam wczesniej byla rozpisana) ale przyjmę ,że do 100kg. Osobiście znam różne osoby, z [...]

no człowiek uczy się na błędach robiłem zle bez niczyjej pomocy i są efekty, teraz zaczynam siłownię, w jeden dzień uzyskałem więcej pomocy niż od początku pisana tu na forum,pokazali mi ćwiczenia na brzuch rozpiętki itp fajnie to idzie wiem że na zdjęciach wyglądam trochę beczkowato ale w realu jest troszkę inaczej mam nadzieję że ćwiczeniami [...]

Typ numer trzy: Kelly's imagine cena 3 799,- zł rama Kinesium Premium Aluminum, 1670g (19.5") rozmiary ram 17.5" / 19.5" / 21.5" widelec Manitou Axel Comp, 100mm, Air Assist / coil, TPC Lockout stery FSA Orbit MX suport - korby Shimano Deore LX Hollowtech II p. przód Shimano Deore LX p. tył Shimano Deore LX [...]

Nie do końca jest to prawdą co napisałeś Mariusz. Ja na ostatniej redukcji straciłem 7 cm w pasie i jedynie 3 kg wagi. Między 75 cm a 85-90 cm jest różnica 10-15 cm, więc jest to jedynie ok. 5 kg wagi. Masywność kośćca chyba też ma tu bardzo ważną jeśli nie najważniejszą rolę.

witaj, sam rok temu przechyliłem redukcje, schudłem tylko/aż 16 kg, z 92->76, Ciebie czeka z 20 kg więcej. Tak jak pisano wcześniej zacznij od skomponowania diety, na początek 3000 kcal w dzień treningowy i 2700 DNT, 200 gr białka/50-100 tłuszcze/ reszta węglowodany. Węglowodany złożone 80-90% reszta proste rano/po treningu. Potem co 2-3 [...]

Należy tylko wprowadzić pewne modyfikacje: zwiększyć spożycie białka do 1,5g/kg i węglowodanów o 10-20%. Czyli spożywać ich ok 80-90g/dobę. a pomyslales ze dzieki temu zwiekszeniu dostarczasz organizmowi dla osoby 80 kg 1,5*80 = 120g bialka z czego dostajesz kolo 60g ww (po ptrzetworzeniu w organizmie) plus owe 90 g daje nam to ilosc 150g juz [...]

jezeli chodzi o te serie to np poniedzialek WL 1 seria 50,kolejno60,70,80,90,100kg to 100 kg jestem moim maxem dla 5 pow. w piatek robie trening lzejszy by w kolenym tyd sprobowac dodac do kazdej serii po 2,5kg np..

Macie więcej- artykuł D.Szukały. O hormonie wzrostu krążą wręcz legendy. Ten owiany tajemnicą lek jest bez wątpienia najbardziej poszukiwanym i docenianym anabolikiem wśród kulturystów . Jest również bardzo drogi i trudny do zdobycia, co bez wątpienia dodaje mu jeszcze większej reklamy. Ale czy rzeczywiście zasługuje on w hierarhii niedozwolonych [...]

Spadek wagi ciała u kobiet (w kg) po 90 dniach stosowania Sinetrol® Xpur

Spadek wagi ciała u mężczyzn (w kg) po 90 dniach stosowania Sinetrol® Xpur

A co myslicie o rozgrywaniu nowej konkurencji ( 83kg ) w przyszłym roku było by to ( 84kg ) w następujący sposób : za kazdy1 kg w ciężarze ciała zawodnika mniej od cięzaru sztangi + 1 pkt , za każde 2kg więcej w cięzarze ciała zawodnika -1 pkt. czyli +3 pkt. 81kg - 81,9kg +2 pkt. 82kg - 82,9kg +1 pkt. 83kg - 83,9kg 0 pkt. 84kg - 84,9kg -1 [...]

Wycwiel z tymi 50 powtórzeniami nie zaliczonymi to trochę przesada zrobiłem 110 ruchów drugi miał 105 trzeci 100 później się dowiedziałem że zweryfikowano mój wynik i odjęto mi kilka ruchów ,dokładnej nie wiem ile ale byłem 3 wiec musiało być ponad 10 , co do ważenia mogę też mieć obiekcje bo waga pokazała 90.7kg co daje mi 45.35kg połowa wagi na [...]

Virus - słuchaj ja lepiej wiem ile waże czy ty??? jeszcze niedawno jak kumpel wyciskał 77,5 na klacie to opadała mi szczeka, a teraz sam tyle biore wiem że niektórzy mają więcej przyrostów a inni mniej, ale to nie moja wina że jedyna szansą jaka widzisz dla siebie sa sterydy ja zawsze miałem niedowage a teraz jest O.K., moze dlatego złapałem tak [...]

z tych supli co podales to bialka tu nie widze:) 1 kg MONSTER MASS 3 kg GAINERATOR Creatine Xplode OLIMP CHELA-MIN Sport Formula® 90 kaps Pozatym tak, kreta mozesz po sniadaniu 5g , mozesz i na czczo , ale po treningu wypij monster massa badz gaineratora z woda + 5 g krety, lacznie 10 g krety dziennie, a bialko to rano z owsianka i na [...]

Właśnie poczytałem sobie o treningu Dzwonnika .Sam nie wiedziałem ,gdzie to wrzucic ,czy założyc nowy wątek ,ale na pewno na SFD to już jest ,wiec wrzucam u siebie w dzienniku .Plan bardzo mi się spodobał.Troszke głupio go jedynie w klubie robic z 30 minutowymi przerwami he he ,ale w domowej siłce jak najbardziej np .w niedziele można go sobie [...]